5 Ahaaa zapomniałem o najważniejszym o treningu i dietce... fbw postanowiłem sobie rozłożyć na 2 plany,ćwiczę 3 razy w tygodniu a po treningu jakaś lajtowa jazda rowerkiem i mam zamiar w nietreningowe jezdzic tez rowerem ale jakos to mi nie wychodzi...dodam jeszcze że priorytetem moim są barki dlatego są na początku. A: Barki: Wyciskanie sztangi z [...]
3 razy w tygodniu trening. SERIA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s x 15 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli w górę 3s x 15 powtórzeń Tricepsy: Unoszenie hantli siedząc zza głowy (zgięta ręka) 3s x 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s x 15 powtórzeń Nogi: Rower treningowy 40 minut. Biceps: Uginanie ramion [...]
[...] 2 triceps - 1 ćwiczonko 4 serie brzuch 1 ćwiczonko 4 serie Środa martwy ciąg - 8-9 serii rozpiętość powtórzeń od 10 do 4 skłony stojąc 5 serii kaptury - 1 ćwiczenie 4 serie biceps - 1 ćwiczenie 4 serie Efekty Siła na + nie jestem w stanie opowiedzieć dokładnie ile (po ostatnim cyklu gdy robiłem samą ławkę poszło 10 kg do góry), ale szacuję [...]
W dni treningowe 5 gram rano z 30-40 gram glukozy. W dni wolne 3 gramy porzed treningiem i 25-30 gram glukozy,i 3 gramy po treningu i 30 gram glukozy. Innej suplementacji poza witaminami brak. Witaminy..multitabs 1 po śniadaniu,2 razy dziennie b compleks do posiłków,1 tabletka na noc wraz z magnezinem 500.Witamina e po treningu.Witamina c jak mam [...]
Biegam zawsze rano, robie ćwiczenia na zwiększenie wyskoku, a jeżeli chodzi o pływanie to 2 razy w tygodniu po 2h. Nie przesadzam z cięzarami, raczej ustawiam np. 8 kg i podnoszę 20 razy na biceps. To chyba nie jest duży ciężar? :) Chciałem się jeszcze zapytać które ćwiczenia najbardziej obciążają kręgosłup?
CWIACZLYEM NA MASE JUZ JAKIES 3 MIECHY TERAZ MA REGENERACJE JESZCZE TYDZIEN CWICZYLEM 3 RAZY W TYGODNIU PN.KLATA I TRICEPS SR.GRZBIET BICEPS PRZEDRAMIE PIATEK NOGI BARKI A I BRZU ROBILEM 5 RAZY W TYGODNIU ( WSZYSTKIE DNIU PROCZ SRODY I NIEDZIELI ) NIE MAM PRZECIWZKAZAN MIALEM DIETE ALE TO NIE W JEJ WYNILU MAM TAKI OBWOD PASA :p JU MIALEM WCZESNIEJ [...]
Split rozbiłeś na 3 dni więc nie rób go w 2 dni i w 3 powtarzaj. Albo łącz partie -Klatka piersiowa + triceps -Plecy + biceps -Nogi + barki -Klatka piersiowa + Biceps -Nogi + barki -Plecy + triceps Zastanów się czy nie lepiej ćwiczyć na siłowni w dni w które nie masz boksu. Druga sprawa aeroby... trening 7 razy w tygodniu robisz i nie masz czasu [...]
Trening A Nogi: Przysiad 3serie po 8 powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p 2s po klacie Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p wyrzuc Barki: hantlami na boki 3s x 6p hantlami na boki w opadzie [...]
Linku nie mam ale chodzi mi oto : 1.+2.=superseria x2(dwa razy): 1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów, 2.Biceps w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów czyli jedno cw za drugim i przerwa i jeszcze raz ??bo pisze x2
[...] tych środków i mam wątpliwość .ktos się orejntuje co to jest??i czy to ma sens?a może jakieś inne ph?z góry dzięki za odp. 1. WIEK:23 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta(jestem dietetykiem;) -białko:2.4 -węglowodany:4 [...]
Witam Potrzebuje jakieś dobre ph najlepiej z dragon nutrion aby ubić się trochę i dorzucic trochę suchej masy (w sumie na masie mi nie zależny chciałbym jednak troche uwidocznić mięśnie). Nie potrzebuje nic hardkorowego ale mimo wszystko chciałbym aby efekt był widoczny. Kuracja ma trwać 6-8 tygodni i zaznaczam ze wolał bym nie stosować epi bo po [...]
[...] problem..co po tym?? 3 Dorian Yates NOX PUMP+Cell Mass 4i co tu zrobic?? jakie ph 5i co po tym?? Zgory dziekuje za odp.;) 1. WIEK:24 2. WAGA:ok 94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta(jestem dietetykiem;) -białko:2.6 -węglowodany:4 [...]
[...] ok??jaka wybrac oslonke??do tego dorzuce witaminy i mineraly cos jeszcze??moze mi ktos pomoc??z gory dzieki.Pozdro Ankieta 1. WIEK:24 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.4 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE [...]
w sumie obciazenie moge zdobyc na sztandze bedzie okolo 38kg jak z takim obciazeniem cwiczyc? np biceps raz w tyg 7serii po 6 razy w podchwycie ze zmniejszajacym obciazeniem przy kolejnej serii? do tego uginanie ramion stojac w nachwycie rowniez 7serii po 6 razy?
3 razy w tygodniu po 100, 200 powtórzeń?? Taka liczba powtórzeń nic Ci nie da Adixe, tylko jak małe jest obciążenie to trudno robić biceps, bo na triceps to zawsze jakieś pompki w podporze tyłem się znajdą. Więc pozostaje podciąganie się na drążku (biceps można trenować podciągając się wąskim chwytem), więc drążek to podstawa, wystarczy Ci [...]
[...] do samego pchania to wkuwam technikę wszystkimi możliwymi sposobami, ale nie jest łatwo. Zamówiłem już kulę 10kg, i tylko tam będę trenował jak przyjdzie Dzisiaj 100kg na biceps na 12 razy gładko, Pajace do 90kg i wycisk wąsko do 150 na 8. A poza tym bieganie, skoki z nogi na nogę i około 90 rzutów. Wydaje mi się że na te 20m za plecy nie [...]
A jeśli bym to połączył tak aby zrobić z tego 3 dni, ale powtarzać to 2 razy w tygodniu, czyli na przykład: Pn. nogi Wt. plecy+barki Śr. klatka+biceps+triceps Czw. wolne Pt. nogi Sb. plecy+barki Nd. klata+biceps+triceps Zmieniony przez - Egzo98 w dniu 2015-07-08 18:56:56